plan b

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Mam w fbw plan A i B w kazdym z nich po 5 cwiczen i po 3 5x5 reszta 4x8

tym planem lece od lipca tego roku, mam za soba redukcje No to zdecydowanie bym teraz uderzył w zupełnie inny schemat który pozwoli Ci na zaskoczenie organizmu, więc celowal bym w plan typu fbw push/Pull itd nawet zrobić So ie na 4 schematy a i b które będziesz wykonywał 4 razy w tygodniu. Trochę błędem wykorzystanie splita na redukcji. Podczas [...]

Ewentualnie mogę przerobić plan od traktora i zmienić zakres na 8 lub 10? (wtedy 4 serie). np. A: przysiad wyciskanie na skosie wiosło hantlami pompki na poręczach +coś na biceps +coś na brzuch, przedramię B: wyciskanie na platformie/wykroki/uginania+prostowania wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem+odwrotne rozpiętki(superseria)(te ćwiczenia [...]

mój plan angazuje największe grupy mięśniowe, chciałbym utrzymac to co już osiągnęłam, oczywiście nadal będę pamiętać o progresie, nie mam na myśli uromzaicenia dla siebie, żeby na trenigach nie było nudno, tylko to czy wykonywanie tego samego planu trenigu( dokładając obiciążenie) nie wpłynie negatywnie na to co osiągnęła, spotkałam się na [...]

To ten plan oczywiscie na poczatek 1 seria rozgrzewki z polowa ciezar :) A : Nogi: Przysiad 2s żuraw 2s Plecy: drążek 2s unoszenie z opadu 2s Klatka wyciskanie sztangi skos + 3s Barki wyciskanie sztangi 2s Triceps pompki triceps poręcze 2s Biceps uginanie sztangi modlitewnik 2s Łydki wspięcia 2s B Nogi : Prostowanie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Plan jest ok, podstawowe ćwiczenia. w B dałbym zmaaist tej suwnicy coś na dwugłowe uda

w sumie może być, tylko mam mały problem z doborem ćwiczeń i serii dwudniowego szczerze mówiąc nigdy nie robiłem =)chcę aby plan był krótki i treściwy. A 1. wyciskanie 15 stopni 3x8 2. dips 3x8 3. wyciskanie zza karku do czubka3x12 4. szrugsy 3x12 5. wyciskanie francuskie / prostowanie ramion na wyciągu 3x12 B 1.Przysiad 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 3g b, 3/3,5g ww, i 1 t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta x2, meta tesc x3, jakies ph było też ale pod sw bardziej Opisz swój plan treningowy: Teraz tylko siłownia na dzien dzisiejszy, w tej chwili intuicyjnie treningi 10-12powt nic ponizej Cel cyklu: Zredukowanie fatu, ubicie. Z miesiąc redukcji [...]

b/t/w/kcal ??? Na siłownie chodze tak od zawsze tylko nigdy nie przykladalem do tego jakieś wielkiej uwagi.A teraz jest inaczej. :) Ćwicze Poniedziałek, Środe i Piątek. Podać ci plan? Jeszcze jaki mam?

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

[...] 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s A ile powtorzen poszczegolnych cwiczeniach i jaki plan ma brzuch

[...] O jak się dobrze czuję, nie? Jeszcze parę miesięcy i będę większy od Roberta. A potem jest coraz ciężej i ciężej więc potrzebny jest jakiś szok." Robert B. Więc zmień plan np. na 5x5 na jakiś czas i zobacz czy poprzez dostarczenie szoku mięśniom zwiększył się twój zakres obciążenia roboczego. Jak nie to napisz jeszcze raz w tym temacie, a [...]

Plan dnia do korekty jeśli można, proszę o pomoc. 7.00 - 8.00 pobudka witaminy + Żeń-szeń ok 300 brzuszków szykowanko do pracy 8.00-16.00 praca picie wody zielonej herbaty 16.00 30g WPC 16.30 10 gram BCAA 17.00 kreatyna tylko ile?? 17.00 - 19.00 silownia + aeroby 20 min na kniec podczas pije 10g BCAA 19.00 kreatyna tylko ile?? Po silowni zaczynam [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

"Chwyt za te wystające" to chwyt neutralny ;-) Plan słaby, za mało nuk, niepotrzebnie rozbity na A/B Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-11 21:32:43

Plan kiepściutki. Widzę, że celujesz w skrócone FBW. Może tak: A Przysiad 10 8 6 Wyciskanie na płaskiej 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 6 Wyciskanie sztangi sprzed klaty 10 8 6 B Martwy ciąg 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10 8 6 Podciągnie na drążku 3x max. Arnoldki 3x8 I tak: - pierwsza seria 50% CD - druga seria 75% CD - trzecia [...]

W twoim przypadku bym zastosował skrócony plan Traktora,żebyś skupił się na podstawach A - przysiad 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3xmax chyba że zrobisz 10+ w serii to wtedy dowieszasz obciążenie + lydki, brzuch B - przysiad 5x5 - military press 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek podchwyt 3xmax chyba że [...]

A ten plan: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki [...]